УВАГА! Допомогти Збройним Силам України можна, здійснивши переказ з платіжної картки за цим посиланням.

Как ходьба может улучшить ваше здоровье и вашу жизнь

25.05.2022 00:22:020 просмотровАвтор: admin

Все мы знаем, что спортивные упражнения, фитнес, бег трусцой и физическая активность в целом могут значительно улучшить наше здоровье, а также поддержать физическую форму. Но такая простая и легкая вещь, которую мы делаем каждый день, как ходьба, тоже может помочь во всем этом! Чтобы почувствовать себя лучше, не обязательно пробегать километры или участвовать в марафоне. И даже если вы вряд ли можете назвать себя спортсменом, всего лишь короткая ежедневная прогулка может значительно изменить ситуацию.
В этой статье мы обсудим все преимущества ходьбы и узнаем, как ежедневная ходьба может улучшить ваше физическое, эмоциональное и психическое состояние. Кроме того, вы найдете несколько советов о том, как сделать ходьбу своей привычкой.

Преимущества ходьбы

ходьба

Почти каждый человек, независимо от его образа жизни, физической формы, рода деятельности и социального статуса, ежедневно ходит пешком. Даже короткие прогулки от дивана до холодильника считаются прогулками. Но увеличение количества ежедневных прогулок значительно улучшит вашу жизнь.
И это только несколько преимуществ:

  • Ежедневная активность поможет вам сбросить лишний вес.
  • Ходьба помогает поддерживать физическую форму.
  • Эта ежедневная привычка улучшает сон.
  • Она снижает риск сердечного приступа.
  • Ходьба уменьшает стресс.
  • Она также улучшает сексуальную жизнь.
  • А также улучшает психическое здоровье.
  • Эта физическая активность может помочь в лечении депрессии и тревоги.
  • Она может поднять настроение.
  • Кроме того, ходьба снижает вероятность возникновения психических заболеваний.
  • Она уменьшает усталость в конце дня.
  • Кроме того, эта ежедневная привычка помогает выделить время для размышлений.

Как сделать ходьбу ежедневной привычкой

ноги в кедах

Вот несколько полезных советов, которые помогут вам превратить ходьбу в ежедневную рутину, а также в здоровую привычку:

Сделайте ее приятной

мужчина и женщина

Прежде всего, делайте это легко. Это не соревнование, и вам не нужно бежать марафон, просто старайтесь наслаждаться каждой минутой ходьбы. Вы можете слушать музыку во время ежедневной прогулки, фотографировать или делать это вместе с друзьями. Найдите красивые места, где можно гулять и наслаждаться видом. Помните, что это занятие должно приносить удовольствие, поэтому вы должны сделать его максимально комфортным. Ваша ежедневная привычка должна стать позитивным изменением жизни, но не нужно заставлять себя делать это.

Поставьте цель

прогулка по мосту

Ходьба может стать намного легче и приятнее, если вы поставите перед собой ежедневную цель. Например, вы можете начать всего с 1 мили и увеличивать расстояние каждый день. Всего 5 миль в день (включая ваш путь от дома до работы и наоборот) достаточно для поддержания хорошей физической формы и здоровья.
Достижение небольшой ежедневной цели значительно улучшит не только вашу фигуру, но и настроение.

Ежемесячный вызов

Знаете ли вы о различных вызовах, когда люди выполняют различные задания или упражнения каждый день в течение всего месяца? Попробуйте сделать это и с ходьбой. Вам нужно всего 30 дней, чтобы сделать какую-то активность своей ежедневной привычкой. Ходите в течение месяца каждый день, и вы сразу почувствуете положительные изменения. Это может быть нелегко, но постарайтесь сохранять решимость.

Записывайте свои достижения

телефон бумажный карандаш

Вы должны записывать свои цели и достижения. Это будет поддерживать вашу мотивацию. Вы можете использовать что угодно: приложение для смартфона, блокнот, веб-сайт и так далее. Неважно, что вы используете, главное, чтобы вы продолжали ходить каждый день. Отслеживание своих достижений поможет вам идти дальше и улучшать свои результаты.

Установите напоминание

телефон-календарь

Установите напоминание в своем телефоне, чтобы не забывать о ежедневной прогулке. И вам не обязательно выделять часы на это ежедневное упражнение, вы можете совершать 5-минутные прогулки в течение всего дня.

Приобретите гаджет, который подсчитывает шаги или мили

умные часы

Для того чтобы отслеживать, какое расстояние вы прошли за день, вам понадобится специальный гаджет — шагомер. На рынке представлены различные типы шагомеров: от простых, которые будут считать только мили и шаги, до более совершенных с большим количеством опций. Кроме того, вы можете загрузить на свой телефон специальное приложение с той же функцией, что и шагомер. Все это поможет вам следить за своими успехами и оставаться мотивированным.

Увеличьте время ваших регулярных прогулок

магазин

Постарайтесь сделать случайные прогулки, которые вы совершаете каждый день, более продолжительными. Например, если вы живете недалеко от места работы, ходите туда пешком, а не на машине или общественном транспорте, ходите также в магазины, избегайте пользоваться лифтом, вместо этого пользуйтесь ступеньками. Все эти небольшие ежедневные действия, которые вы делаете регулярно, значительно улучшат вашу физическую, умственную и эмоциональную форму и жизнь в целом.

Купите подходящую обувь

белые кроссовки

Если у вас нет удобной, поддерживающей и амортизирующей пары прогулочная обувьто вам необходимо ее приобрести, потому что вы собираетесь много ходить. Правильная пара кроссовок, тренировочные кроссовки и другой спортивной обуви очень важна для здоровья ваших ног. Кроме того, отсутствие дискомфорта, усталости, боли и мозолей значительно улучшит процесс.

Найдите компанию для прогулок

прогулочная пара

Если вам скучно ходить в одиночку каждый день, вы можете пригласить своего друга или родственника присоединиться к вам. Кроме того, «партнер по ходьбе» поможет вам придерживаться плана. Если никто из ваших знакомых не заинтересован, вы можете найти в Интернете людей, которые с радостью присоединятся к вам.

Оставайтесь гидратированными

стакан воды

Всегда помните, что нужно пить воду до, во время и после прогулки. Вода улучшит ваше общее состояние здоровья и сделает ходьбу более продуктивной.

Побалуйте себя

подарок

И не забывайте вознаграждать себя за достижение целей и успехов.

Несколько способов, как ходьба улучшает ваше здоровье

А теперь давайте поговорим о том, как именно ходьба может изменить вашу жизнь, улучшить здоровье и помочь вам жить полной жизнью.

Ходьба увеличивает продолжительность жизни

набережная

Чтобы жить дольше, не нужно прилагать больших усилий. Есть новое исследование, в котором ученые утверждают, что ежедневная ходьба может продлить вашу жизнь на 7 лет. Если вы будете регулярно ходить всего 11 минут каждый день, то прибавите два года к продолжительности жизни. А специалисты рекомендуют ходить по 20 минут в день. Почти у каждого человека есть 20 минут свободного времени каждый день, так почему бы не прогуляться, если это сильно изменит вашу жизнь к лучшему?

Помогает держать себя в форме

рост

Если вы хотите поддерживать себя в форме или немного похудеть, просто гуляйте каждый день. Вам не нужно следовать каким-то ограничивающим и жестким диетам или ходить в спортзал. Не многие могут себе это позволить, но ходьба — это то, что может делать каждый. И это самый здоровый из способов сбросить вес.

Ходьба помогает сбросить вес

весы

Как мы уже говорили, ходьба поможет вам сбросить лишний вес, но если у вас серьезные планы в отношении своего тела, то обычной прогулки будет недостаточно. Но все же это хорошее дополнение к вашей программе похудения. Чтобы иметь тело своей мечты, вам нужно добавить интенсивные тренировки и, возможно, здоровую диету. А регулярная ходьба предотвратит набор жира.

Снижение стресса

стресс

Как вы, наверное, знаете, физическая активность может уменьшить стресс, и ходьба — не исключение. Она поможет вам упорядочить свои мысли и привести разум в медитативное состояние.

Профилактика слабоумия

деменция

Ходьба также может помочь вам предотвратить деменцию. Новейшие исследования показывают, что ежедневные прогулки снижают риск развития деменции до 40%. Это упражнение способствует выделению эндорфинов, избавляет мозг от стресса и поддерживает кровяное давление.

Ходьба полезна для людей с проблемами ног

консультация врача

Ходьба оказывает очень слабое воздействие на стопы и суставы. Поэтому, даже если у вас проблемы с ногами, вы все равно можете гулять каждый день, чтобы оставаться здоровым и подтянутым.

Снижение кровяного давления

измерение давления

Если у вас есть проблемы с кровяным давлением или проблемы со здоровьем сердца, ходьба может помочь вам и в этом. Это простое упражнение поддерживает нормальное кровяное давление и защищает вас от различных сердечных заболеваний.

Укрепленное сердце

сердце

Ходьба может защитить вас не только от проблем с кровяным давлением, но и снизить риск повышения уровня холестерина и диабета.

Укрепление костей

кости

Регулярная ходьба также может укрепить ваши кости и предотвратить развитие остеопороза (заболевания, которое ослабляет кости). Даже если у вас уже есть остеопороз, ходьба все равно может улучшить ваше состояние, потому что неподвижность опасна для здоровья. Как мы уже говорили, ходьба безопасна для всех, у кого есть проблемы с суставами и любыми другими ногами. Поэтому, если вы не можете выполнять другие упражнения, прогулка — лучший способ сохранить здоровье.

Ходьба может уменьшить депрессию, тревожность и другие психические заболевания

обеспокоенная девушка

Многие специалисты доказали, что регулярная физическая активность может повлиять на ваше психическое состояние и даже уменьшить депрессию. В депрессивном состоянии очень трудно делать что-то продуктивное, но ежедневная прогулка — это легкое занятие, которое выполнимо и может действительно улучшить ситуацию. Кроме того, рекомендуется гулять в зеленых местах с большим количеством растительности, таких как парки, леса, аллеи и скверы.

Улучшение памяти

мозг

Когда наше тело находится в хорошем физическом состоянии, наш мозг тоже работает лучше. Чем активнее ваша жизнь, тем меньше вероятность умственного упадка и слабоумия в пожилом возрасте. Таким образом, ходьба может улучшить не только форму тела, но и здоровье и состояние нашего мозга.

Помогает лучше спать

спящая женщина

Если у вас есть проблемы со сном или даже если у вас хроническая бессонница, вы можете использовать ходьбу в качестве лечения. Регулярная физическая активность улучшает сон, поэтому многие специалисты рекомендуют совершать небольшую прогулку перед сном, чтобы сон был долгим, глубоким и здоровым. Кстати, не все виды спорта полезны для сна. Например, тяжелая атлетика и бег не помогут вам лучше спать. Поэтому, даже если вы занимаетесь спортом, поднимаете тяжести или профессионально бегаете, мы все равно рекомендуем вам каждый день ходить пешком для лучшего сна.

Повышает уровень витамина D

восход солнца

Витамин D очень важен для нашего здоровья и благополучия. Дефицит этого витамина может привести к увеличению шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, также он может вызвать астму и даже привести к раку.
Лучший способ иметь нормальную норму витамина D — получать его, находясь на солнце. Прогулки — отличная возможность получить витамин D. Только старайтесь гулять утром, когда солнце яркое и безопасное для кожи. Но если вы гуляете в середине дня, используйте специальный солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от вредного солнечного излучения. Многие люди ощущают недостаток этого витамина зимой, когда дни становятся короткими, а солнце может пропадать на несколько дней. Поэтому очень важно выходить на прогулку зимой, когда нет солнца.

Заключение

Надеемся, что все преимущества, о которых мы рассказали в этой статье, убедят вас в необходимости ежедневных прогулок, чтобы оставаться здоровым и счастливым.

Загрузка...
поделитьсяподелитьсяподелитьсяподелиться

Оставить комментарий

  Подписаться  
Уведомление о
Народные новости
В Александрии возле «Вербовой Лозы» вырубают деревья
В Александрии возле «Вербовой Лозы» вырубают деревья (ФОТО)
06.01.20224138 просмотров

В Александрии житель города во время съемок с квадрокоптера на […]

В Александрии ветка упала на забор 2-ой школы и сломала его
В Александрии ветка упала на забор 2-ой школы и сломала его
02.09.20212031 просмотр

Сегодня, 2 сентября, из-за сильного ветра ветка дерева упала на […]

По Кременчугской улице 2 дня из-под земли течет вода. Водоканал не реагирует
По Кременчугской улице 2 дня из-под земли течет вода. Водоканал не реагирует
09.10.20204405 просмотров

По Кременчугской улице, в районе конечной остановки 5-го маршрута второй […]

Отзывы
Семейный врач Харченко Нина Владимировна
Семейный врач Харченко Нина Владимировна
    
С порядочностью проблема. База знаний устарела.Одн...
Семейный врач Похватюк Анна Александровна
Семейный врач Похватюк Анна Александровна
    
Чудова людина.Був вражений людськими якостями,відн...
Семейный врач Марьячкина Раиса Никитична
Семейный врач Марьячкина Раиса Никитична
    
Раиса Никитична очень компетентный врач. Всегда пр...
Семейный врач Садовая Таисия Андреевна
Семейный врач Садовая Таисия Андреевна
    
Мы благодарны Таисии Андреевне за своевременную и ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: