УВАГА! Допомогти Збройним Силам України можна, здійснивши переказ з платіжної картки за цим посиланням.

Советы, чтобы бегать как профессионал

25.05.2022 00:22:010 просмотровАвтор: admin

Бег — это не только скорость. Существуют сотни других факторов, которые влияют и контролируют вашу производительность. Если вы не профессионал, то, скорее всего, вы о них не знаете. Поэтому вот несколько советов по бегу, которые помогут вам бегать как профессионал, завоевавший олимпийское золото.

1. Совершенствуйтесь постепенно

Не зацикливайтесь только на результатах бега. Работайте и старайтесь еще больше, чтобы стать лучше. Совершенствуйтесь постепенно, не торопитесь. Вместо того чтобы ориентироваться на результат, ориентируйтесь на процесс.

2. Ставьте ежедневные цели и следуйте им

Подготовьте для себя распорядок дня или список целей. Не отступайте от распорядка. Рутина может касаться вашей практики, диеты, режима сна и т.д.

3. Бег на холмах

Бег на холмах имеет ряд преимуществ, таких как подвижность бедер, динамическая сила и т.д. Профессиональные бегуны и спортсмены поднимаются на горные тропы, чтобы увеличить свою силу и подвижность.

4.Заправка после бега

Не просто ложитесь на землю. Заправьтесь и сделайте растяжку. Это поможет вам восстановиться после дневной усталости.

5.Не размышляйте и не нервничайте

Не совершайте ошибку, считая себя недоучкой, не справившимся с тренировками. Пусть уверенность придаст вам сил на земле.

6.Отрегулируйте походку

Попробуйте разные стили и позы. Приложите дополнительные усилия, чтобы отработать, как ставить ноги на землю или как делать подхват. Исправьте свою походку.

7.Питайтесь правильно

Старайтесь избегать обработанной пищи и переходите на цельные продукты, особенно перед большим забегом. Переработанная пища даст вам много пустых калорий, сахара и натрия, в то время как цельная пища даст вам именно то количество питательных веществ, которое вам необходимо.

8. Не принимайте и не ненавидьте углеводы

Даже если бегуны и люди, желающие похудеть, думают, что углеводы вредны для них, на самом деле бегунам всегда нужны углеводы для питания. Но знайте предел.

9.Избегайте пробного массажа

Это плохая идея — пробовать различные виды массажа прямо перед забегом. Вы не знаете, как ваше тело отреагирует на него.

10.Одевайтесь на тренировки

Если погода не такая, как вам хотелось бы для тренировок, не останавливайтесь. Наденьте влагоотводящую куртку, перчатки, шапочку и т.д. и начинайте бегать.

11.Работайте над спринтами

Говорят, что 5% от общего недельного пробега бегуна обязательно должно приходиться на спринты. Поэтому разумно работать над спринтами каждые 30-45 минут тренировки.

12.Держите при себе гидратационный пакет

Вы никогда не знаете, когда вам это понадобится. Поэтому всегда держите при себе бутылку, пояс или пакет для хранения жидкости. Но не пейте слишком много воды перед забегом. Иначе это может повлиять на вашу производительность.

13.Будьте терпеливы

Терпение — это добродетель, и независимо от того, насколько вы расстроены, в марафоне или спринте, никогда не теряйте надежду.

14.Дайте себе время на полное восстановление

Это распространенная ошибка, которую совершают бегуны. Они не хотят отдыхать. Они думают, что отказ от тренировок повлияет на их производительность, но на самом деле, отсутствие должного времени на восстановление — это то, что заставляет бегунов уставать так скоро на тренировках.

15.Создайте группу и взаимодействуйте

Когда вы социально и эмоционально вовлечены в тренировки, трудно скучать. Вот почему я бы посоветовал вам создать группу таких же бегунов-энтузиастов, как и вы.

16.Не полагайтесь на одного партнера

Часто у бегунов есть партнеры, которые сопровождают их на тренировках. Но один может пропустить занятие, и это не должно повлиять на ваш график. Продолжайте бегать с другими друзьями или партнером по бегу.

17.Ходите пешком для разминки

Помимо тренировок, перед забегом нужно стараться размять конечности. Не стоит просто сидеть на диване и ждать свистка.

18.Думайте об успехе

Наличие цели и мысли о победе помогают добиться еще большего успеха на поле. Поэтому никогда не переставайте верить и думать об успехе.

19.Используйте лучшие технологии

Используйте современные технологии, чтобы сделать ваши тренировки более эффективными, а тренировки более подходящими для вашего тела. Существуют сотни приложений, которые помогут вам в этом.

20.Заботьтесь о своей обуви

Всегда проверяйте, не износилась ли ваша обувь. Никогда не выходите на поле в подорванной обуви. Например, вот лучшие беговые кроссовки для женщин.

21.Держитесь подальше от алкоголя

Если вы пьяны, вы не сможете соревноваться с трезвыми профессионалами, главная цель которых — победа любой ценой. Они оставят вас так далеко позади, что ваше похмелье закончится, как только кто-то коснется финишной черты.

22.Не бегайте с травмами

Прежде всего, если вы начнете бегать с травмой, то в итоге только упадете и навредите себе. Не напрягайтесь слишком сильно, у вас всегда есть другие шансы принять участие в забеге и проявить себя.

23.Катайтесь на лыжах

Как при беге, так и при катании на лыжах задействованы мышцы бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и мышцы стопы. Таким образом, это может помочь увеличить гибкость мышц и суставов, баланс и силу. Это также растягивает мышцы и помогает размяться перед финальным состязанием.

Заключительное слово

Все эти советы могут не подойти вам. Но когда вы решите стать профессиональным бегуном, этот пост станет для вас отличным подспорьем. Мы постарались сделать все возможное, чтобы собрать для вас полезные советы. Желаем вам счастливого бега. Не забудьте сообщить нам, работают ли эти советы для вас.

Загрузка...
поделитьсяподелитьсяподелитьсяподелиться

Оставить комментарий

  Подписаться  
Уведомление о
Народные новости
В Александрии возле «Вербовой Лозы» вырубают деревья
В Александрии возле «Вербовой Лозы» вырубают деревья (ФОТО)
06.01.20224139 просмотров

В Александрии житель города во время съемок с квадрокоптера на […]

В Александрии ветка упала на забор 2-ой школы и сломала его
В Александрии ветка упала на забор 2-ой школы и сломала его
02.09.20212032 просмотра

Сегодня, 2 сентября, из-за сильного ветра ветка дерева упала на […]

По Кременчугской улице 2 дня из-под земли течет вода. Водоканал не реагирует
По Кременчугской улице 2 дня из-под земли течет вода. Водоканал не реагирует
09.10.20204406 просмотров

По Кременчугской улице, в районе конечной остановки 5-го маршрута второй […]

Отзывы
Семейный врач Харченко Нина Владимировна
Семейный врач Харченко Нина Владимировна
    
С порядочностью проблема. База знаний устарела.Одн...
Семейный врач Похватюк Анна Александровна
Семейный врач Похватюк Анна Александровна
    
Чудова людина.Був вражений людськими якостями,відн...
Семейный врач Марьячкина Раиса Никитична
Семейный врач Марьячкина Раиса Никитична
    
Раиса Никитична очень компетентный врач. Всегда пр...
Семейный врач Садовая Таисия Андреевна
Семейный врач Садовая Таисия Андреевна
    
Мы благодарны Таисии Андреевне за своевременную и ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: