Аквааэробика для беременных. Плюсы и минусы

Аквааэробика – одно из направлений аква-фитнеса – система разнообразных физических и оздоровительных упражнений на мелководье или в бассейне, направленных на общее укрепление физического и психического здоровья человека.

Преимущества аквааэробики для беременных

Всем беременным, если нет медицинских противопоказаний, рекомендованы умеренные физические нагрузки, но у занятий на воде есть несомненные преимущества:

1.    Водные процедуры – один из наиболее естественных способов закаливания: они повышают иммунитет, жизненные силы, выносливость и устойчивость к нагрузкам.

2.    Упражнения в водной среде помогают прорабатывать все группы мышц, в том числе те, которые задействованы в родовой деятельности, при этом появление болей в мышцах практически исключено, так как при занятиях в воде, в них не скапливается молочная кислота.

3.      Движения в теплой воде снимают судороги, мышцы расслабляются и растягиваются, происходит улучшение кровообращения и снабжения малыша кислородом, а заодно профилактика варикоза и отечности.

4.     Аква-фитнес помогает беременной поддерживать оптимальную массу тела, ускоряет послеродовое восстановление и предупреждает образования растяжек

5.    Плавание разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, что становиться особенно актуально на больших сроках беременности.

6.    Вода – отличное подспорье против стресса и бессонницы, она снимает мышечное напряжение и укрепляет нервную систему.

7.    Во время водной гимнастики у беременной улучшается  психоэмоциональное состояние, а хорошее настроение будущей матери очень важно для состояния плода.

8.    Для занятий аквааэробикой не требуются навыки плаванья, большинство тренировок проводится в воде по пояс или по грудь.

Важно!

Беременным нужно помнить, что в бассейн они пришли не только ради себя, но и ради малыша: он переживает те же эмоции, что и она, и можно продолжать занятия только в том случае, если они приносят радость, а при малейшем дискомфорте нужно покидать воду.

Сроки беременности и аквааэробика

Водная аэробика полезна на любом сроке и все зависит от общего состояния здоровья, положения на момент беременности, уровня привычных спортивных нагрузок и положительного настроя будущей мамы.

I триместр

Многие женщины еще не знают, что ждут ребенка и продолжают вести привычный образ жизни. На этом этапе аквааэробика помогает плавно перейти от интенсивных к щадящим нагрузкам, а также выравнивает нестабильный психоэмоциональный фон.

II триместр

Лучшее время начала занятий для тех, кто не был физически активен до беременности.

На этом этапе аквааэробика помогает уравновесить физические нагрузки и потребляемые калории и решить проблемы с весом, если они есть. Также водные процедуры помогают поддерживать мышечный тонус, гибкость суставов и выработать навыки правильного дыхания.

III триместр

Интенсивность нагрузок постепенно снижается, главное внимание уделяется дыхательной практике, гибкости суставов и разгрузке опорно-двигательного аппарата.

На этом этапе тренировки полезны не только на время беременности, но и закладывают основы скорейшего восстановления женщин в послеродовом периоде.

Противопоказания и ограничения

Аквааэробика противопоказана при:

• астме;
• поврежденных барабанных перепонках;
• хронических простудах;
• склонности к аллергии.

Перед началом занятий специалисты настоятельно рекомендуют проконсультироваться с лечащим врачом беременным с высоким кровяным давлением, диабетом, анемией, кровотечениями и другими расстройствами, в том числе избыточным или недостаточным весом, а также тем, кто не был физически активен до беременности.

Недостатки аквааэробики

• Существует риск попасть на занятия в бассейн, в котором не соблюдаются санитарные нормы. Также безопасней заниматься в специализированном, а не общем бассейне.
• Избыточно хлорированная вода – не самая лучшая среда для будущей матери.
• При пониженных физических нагрузках есть риск переохлаждения в воде.
• Занятия по специальным программам для беременных в признанных спортивных клубах стоят достаточно дорого.

5 важных замечаний

1. Специалисты предупреждают, в воде легко и  чересчур расслабиться, и переусердствовать с нагрузками.
2. Беременные должны избегать тренировок на грани истощения и не делать упражнения, причиняющие боль.
3. Даже в воде не стоит прыгать.
4. При малейшем головокружение, одышке или появлении кровянистых вагинальных выделений тренировки следует прекратить.
5. Тренировки должны проходить так, чтобы пульс всегда оставался на допустимом для беременных уровне.

Новейшие исследования

Аквааэробика сравнительно новый вид фитнеса, поэтому работы по исследованию результатов ее воздействия на организм беременных продолжаются. Согласно исследованию, опубликованному Erica Baciuk (Эрикой Басьюк) в международном журнале «Reproductive Health» (Репродуктивное здоровье) в 2008 году, регулярные умеренные занятия облегчают течение родов и уменьшают необходимость в эпидуральной анестезии и кесаревом сечении.

А в исследовании 2009 года, опубликованном там же группой ученых во главе Sergio Cavalcante (Сержио Кавальканте), сделан вывод, что, никакие вредные последствия водных упражнений для беременных не выявлены. Также, хотя, они не являются гарантией  протекания беременности без осложнений, но помогают здоровому вынашиванию и могут быть включены в состав стандартного дородового ухода.

Источники информации

• «Water Fitness During Your Pregnancy», Dr. Jane Katz, 1995.
• «Water aerobics in pregnancy: cardiovascular response, labor and neonatal outcomes», Erica Baciuk and other, «Reproductive Health», 2008.  
• «Water aerobics II: maternal body composition and perinatal outcomes after a program for low risk pregnant women», Sergio Cavalcante and other, «Reproductive Health», 2009.  
• «Глобальные рекомендации по физической активности», ВОЗ, 2010 г.
• «Global Recommendations on Physical Activity for Health», World Health Organization, 2011
• familydoctor.org
• nlm.nih.gov
• reproductive-health-journal.com

Автор статьи: София Фарах. Специально для Клумбы.