УВАГА! Допомогти Збройним Силам України можна, здійснивши переказ з платіжної картки за цим посиланням.

Питание кормящей матери

11.07.2022 18:45:480 просмотровАвтор: admin

По рекомендации ВОЗ грудное молоко должно быть исключительным способом кормления младенца хотя бы первые полгода его жизни. От качества и количества молока зависит здоровье, рост и правильное развитие малыша.

Лактация, как и беременность, приносит организму матери дополнительную нагрузку. Справиться с этой нагрузкой и обеспечить ребенка всеми необходимыми нутриентами поможет правильно налаженное питание.

Питательные вещества в грудном молоке

Они делятся на две группы:

  • 1. Вещества, концентрация которых в молоке полностью зависит от питания матери: йод, селен, витамины С, В1, В2, В6 и В12. За достаточностью этих элементов в рационе женщина должна следить особенно тщательно.
  • 2. Вещества, концентрация которых в молоке не зависит или частично зависит от питания матери: энергия, белок, кальций, железо, цинк, медь, фолиевая кислота, витамин D. Но при этом надо помнить, что сама мать из-за неполноценного рациона будет испытывать нехватку этих элементов и её здоровье будет подорвано, что также отразится на лактации.

По данным ВОЗ женщина без дополнительных витаминных препаратов может организовать полноценное питание для удачной лактации.

Дополнительная энергия необходимая для синтеза молока составляет в среднем 450-480 калл/день. Однако это не означает, что потребленная энергия позволит вырабатывать больше молока, даже женщины со скудным рационом способны осуществлять удовлетворительную лактацию.

Сводная таблица необходимых для кормящих матерей элементов. Данные ВОЗ

Элемент

Рекомендованная норма

Белок

56 г/день

Железо

10,5 мг/день

Йод

200 мкг/день

Кальций

1000-2000 мг/день

Витамин С

50 мг/день

Цинк

11, 7 мг/день

Фолиевая кислота

270 мкг/день

Клетчатка

25-30 г/день

Примечания

  • Суточную норму витамина С содержит один апельсин или один зеленый болгарский перец или ½ стакана свежевыжатого апельсинового сока или 2 средние картофелины. Витамин С разрушается при варке и от долгого хранения продукта.
  • Ни масло, ни сливки не содержат кальций и белок. Жирные молочные продукты не содержат больше полезных веществ, чем обезжиренные или маложирные. Лучше выбирать последние.
  • Много железа содержат внутренние органы животных: печень и почки.

Примерный рацион для удовлетворения потребностей организма при лактации

    Продукты

    Количество порций в день

    Пример одной порции

    Хлеб, злаковые, рис, картофель

    6-11

    1 средняя картофелина (100 г)

    1 кусок хлеба грубого помола (30-40 г)

    ½ чашки гречки или риса

    ½ чашки макарон из твердых сортов пшеницы

    3 сушки или крекера

    Овощи, фрукты

    5-9

    ½ чашки свежих, тушеных овощей (100 г)

    1 чашка зеленых лиственных овощей

    1 средний помидор, яблоко, груша

    ½ чашки свежих, консервированных ягод (100 г)

    160 мл сока

    Молоко и молочные продукты

    2-3

    1 стакан йогурта или кефира (200 г)

    25 г. сыра (размер спичечного коробка)

    1,5 чашки творога (250 г)

    1 стакан молока (200 г)

    Мясо, рыба, яйца, бобы и орехи

    2-3

    ½ — 1 чашка вареных бобов (150-200 г)

    2 небольших яйца

    70-80 г. приготовленных птицы, рыбы, нежирного мяса

    Масло сливочное и растительное, смалец, сладости, соль

    В малом количестве

    6 г. соли в день

    Предпочтите растительное масло животному

    Выбирайте йодированную соль

    Принципы питания при лактации

    • 1.    Не садитесь на диету после родов и не практикуйте усиленные физические нагрузки для уменьшения веса. 3-4 лишних килограмма это естественная подготовка вашего организма к успешной лактации. Кроме того, кормление грудью требует больших энергозатрат и если вы будете придерживаться правильного грудного вскармливания, то ваш вес сам со временем придет в норму (уходит 0,5-1 кг. в месяц).
    • 2.    Алкоголь попадает в грудное молоко, поэтому не употребляйте его при лактации или сократите до минимума. Нет никаких научных данных, что пиво и другие алкогольные напитки способствуют увеличению выработки грудного молока.
    • 3.    Курение существенно уменьшает содержание витамина С в молоке и ухудшает лактацию.
    • 4.    Курение и алкоголь не является противопоказанием для лактации. Грудное молоко — оптимальная еда для младенца, но мать должна максимально сократить курение и выпивку, осознавая их вред для ребенка.
    • 5.    Кофеин, который попадает в грудное молоко, ухудшает сон младенца, делает его беспокойным и раздражительным. Поэтому во время грудного вскармливания надо резко ограничить потребление кофе, чая, колы и других напитков, содержащих кофеин.
    • 6.    Многие лекарства попадают в грудное молоко, поэтому перед приемом любого препарата посоветуйтесь сначала с врачом. Однако очень немного лекарств требуют полного отказа от кормления грудью (это противораковые лекарства и радиоактивные препараты).
    • 7.    Исключать продукты из рациона кормящей матери, чтобы предотвратить колики или аллергию у ребенка, можно только в том случае, если есть явные доказательства непереносимости матерью или ребенком именно этих продуктов. Например, по результатам теста последовательного исключения различных продуктов из рациона питания.
    • 8.    Если кормящая мать соблюдает диету по медицинским показаниям, то врач должен проконсультировать ее, как составить рацион так, чтобы малыш получал все необходимые питательные вещества.
    • 9.    Женщины, практикующие вегетарианство, должны пройти обследование и составить с врачом такой рацион питания, чтобы ребенок не был лишен необходимых питательных элементов. По данным ВОЗ практиковать строгое вегетарианство (веганство) во время лактации нельзя, так как в таком рационе отсутствуют целый ряд жизненно важных для ребенка элементов.

    Приготовление пищи при грудном вскармливании

    Бактерии и паразиты, которые попадают в организм с пищей, могут быть опасны для малыша.

    • Не ешьте сырые и недоваренные яйца.
    • Кипятите молоко, не ешьте мороженное и др. продукты из не пастеризованного молока.
    • Сохраняйте витамины в продуктах: варите овощи в минимуме воды недолгое время. Больше ешьте запеченную пищу или приготовленную на пару.
    • Тщательно обрабатывайте мясо, птицу и рыбу. Следите, чтобы сок размороженного мяса не попал в холодильнике на другие продукты.
    • Тщательно мойте овощи и фрукты.
    • Хорошо разогревайте остатки еды.
    • Тщательно мойте руки перед приготовлением еды и приемом пищи.
    • Убирайте кошачий туалет, работайте в саду только в перчатках.
    • На время кормления по возможности избегайте контакта с домашними животными.
    • Каждый раз проверяйте срок годности продукта.
    • Кухню, рабочие поверхности надо содержать в чистоте: каждое пятно, крошка — это потенциальный резервуар для микроорганизмов.

    Источники информации

    Автор статьи: Надежда Смидович. Специально для Клумбы.

    Загрузка...
    поделитьсяподелитьсяподелитьсяподелиться

    Подпишись на группу Viber

    Только самое важное и интересное

    Подписаться

    Оставить комментарий

      Подписаться  
    Уведомление о
    Народные новости
    В Александрии возле «Вербовой Лозы» вырубают деревья
    В Александрии возле «Вербовой Лозы» вырубают деревья (ФОТО)
    06.01.20224644 просмотра

    В Александрии житель города во время съемок с квадрокоптера на […]

    В Александрии ветка упала на забор 2-ой школы и сломала его
    В Александрии ветка упала на забор 2-ой школы и сломала его
    02.09.20212204 просмотра

    Сегодня, 2 сентября, из-за сильного ветра ветка дерева упала на […]

    По Кременчугской улице 2 дня из-под земли течет вода. Водоканал не реагирует
    По Кременчугской улице 2 дня из-под земли течет вода. Водоканал не реагирует
    09.10.20204578 просмотров

    По Кременчугской улице, в районе конечной остановки 5-го маршрута второй […]

    Отзывы
    Семейный врач Турта Лариса Борисовна
    Семейный врач Турта Лариса Борисовна
        
    Невихована людина, некомпетентний лікар. Сто разів...
    Семейный врач Миллер Виктория Викторовна
    Семейный врач Миллер Виктория Викторовна
        
    И все таки оказалась какая. Угробила моего брата...
    Главврач центра скорой помощи Гирнык Александр Николаевич
    Семейный врач Шкиря Михаил Александрович
        
    Такі лікарі існують лише для того, щоб видавати до...
    Семейный врач Харченко Нина Владимировна
    Семейный врач Харченко Нина Владимировна
        
    С порядочностью проблема. База знаний устарела.Одн...
    Семейный врач Похватюк Анна Александровна
    Семейный врач Похватюк Анна Александровна
        
    Чудова людина.Був вражений людськими якостями,відн...

    Сообщить об опечатке

    Текст, который будет отправлен нашим редакторам: