УВАГА! Допомогти Збройним Силам України можна, здійснивши переказ з платіжної картки за цим посиланням.

Спорт во время беременности

11.07.2022 18:45:490 просмотровАвтор: admin

Физическая активность — важный фактор, влияющий на успешные беременность и роды.

Если женщина до беременности не занималась спортом и вела малоподвижный образ жизни, то в период ожидания ребенка подобное положение нужно исправить.

Роды — это серьезная нагрузка для организма, и к ним надо хорошо подготовиться.

Обязательным пунктом тренировок является ежедневное выполнение комплекса, который разработан для подготовки организма женщины к родам. Ему обучает методист в женской консультации.

Кроме того, существует большой выбор программ, которые являются и безвредными для беременной женщины, и результативными.   

Ходьба

Во время беременности потребность организма в кислороде возрастает до 30%. Поэтому ежедневные прогулки в течение 1,5-2 часов являются необходимой составляющей режима дня будущей матери. Особенно показана прогулка перед сном.

Нюанс: для воздушных ванн надо выбирать улицы с минимальным автомобильным движением, парки и скверы.

Плавание во время беременности

Один из самых щадящих и в тоже время самых эффективных видов физической нагрузки. С одной стороны плавание и аквааэробика укрепляют мышцы тела, дают гибкость суставам и связкам, развивают легкие, увеличивают выносливость, с другой — в бассейне тело расслабляется, уменьшается нагрузка на ноги и позвоночник, особенно в последнем триместре.

Нюанс: желательно выбирать бассейны с озонированной или морской водой. Хлорированная среда негативно действует на кожу. В теплое время лучше ходить в бассейны под открытым небом.

Йога и беременность

В йоге много времени уделяется дыханию и расслаблению: тому, что является очень важными навыками при подготовке к родам. Кроме того, правильное дыхание улучшает кровообращение и, как следствие, плод получает больше кислорода. При выполнении асан отлично укрепляются мышцы, возрастает гибкость.

Нюанс: беременность — не лучшее время самостоятельно осваивать йогу. Это надо делать только в присутствии хорошего тренера.

Фитнес

Сейчас многие женщины посещают фитнес-клубы или танцевальные классы и врядли захотят прекращать занятия во время беременности. Пилатес, фитнес-йога, восточные танцы при нормальном течении беременности не принесут вреда. От силовых упражнений с весами, направленных на проработку пресса и т.д., лучше отказаться. Не приветствуются также высокотемповые танцевальные программы. Бег, прыжки, соскоки лучше исключить.

Нюанс:  во время занятий надо прислушиваться к себе. Тренировка не должна вызывать дискомфорт, неприятные ощущения. И, конечно, выбранную фитнес-программу должен одобрить лечащий врач.

Результат

Регулярные занятия спортом во время беременности способствуют:

  • — благоприятному течению родов,
  • — уменьшению послеродовых осложнений,
  • — снижению разрывов промежности.

Противопоказания для спорта при беременности

  • — хронический аппендицит,
  • — предлежание плаценты,
  • — заболевания печени, почек и сердечно-сосудистой системы,
  • — токсикозы,
  • — многоводие,
  • — маточные кровотечения,
  • — гнойные процессы и т.д.

Источники

В.И. Дуда, О.Г. Дражина, В.И. Дуда «Акушерство», Оникс, 2007

Консультация акушера-гинеколога К. Цатуровой

Консультация ведущей занятия «Фитнес для беременных» Д. Николаевой

Загрузка...
поделитьсяподелитьсяподелитьсяподелиться

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Оставить комментарий

  Подписаться  
Уведомление о
Народные новости
В Александрии возле «Вербовой Лозы» вырубают деревья
В Александрии возле «Вербовой Лозы» вырубают деревья (ФОТО)
06.01.20224366 просмотров

В Александрии житель города во время съемок с квадрокоптера на […]

В Александрии ветка упала на забор 2-ой школы и сломала его
В Александрии ветка упала на забор 2-ой школы и сломала его
02.09.20212118 просмотров

Сегодня, 2 сентября, из-за сильного ветра ветка дерева упала на […]

По Кременчугской улице 2 дня из-под земли течет вода. Водоканал не реагирует
По Кременчугской улице 2 дня из-под земли течет вода. Водоканал не реагирует
09.10.20204477 просмотров

По Кременчугской улице, в районе конечной остановки 5-го маршрута второй […]

Отзывы
Семейный врач Турта Лариса Борисовна
Семейный врач Турта Лариса Борисовна
    
Невихована людина, некомпетентний лікар. Сто разів...
Семейный врач Миллер Виктория Викторовна
Семейный врач Миллер Виктория Викторовна
    
И все таки оказалась какая. Угробила моего брата...
Главврач центра скорой помощи Гирнык Александр Николаевич
Семейный врач Шкиря Михаил Александрович
    
Такі лікарі існують лише для того, щоб видавати до...
Семейный врач Харченко Нина Владимировна
Семейный врач Харченко Нина Владимировна
    
С порядочностью проблема. База знаний устарела.Одн...
Семейный врач Похватюк Анна Александровна
Семейный врач Похватюк Анна Александровна
    
Чудова людина.Був вражений людськими якостями,відн...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: