УВАГА! Допомогти Збройним Силам України можна, здійснивши переказ з платіжної картки за цим посиланням.

Витамины для детей

11.07.2022 18:45:500 просмотровАвтор: admin

Витамины – это один из шести классов биологически значимых элементов наряду с водой, жирами, белками, углеродами и минеральными веществами.

Витамины, органические соединения разнообразной химической природы, выполняют важнейшие биохимические и физиологические функции в организме человека, и обладают высокой биологической активностью. Витамины требуются человеку в сравнительно малых количествах, но регулярно. Их дефицит или отсутствие, равно, как и переизбыток, может привести к серьезным нарушениям в организме.

Суточная норма витаминов у детей

Возраст (лет)
Витамины0,5-10,5-11-34-67-1011-1212 и взрослые
Витамин А (МЕ)1875187520002500350050005000
Витамин В1 (мг)0,30,40,70,911,31,5
Витамин В2 (мг)0,40,50,81,11,21,51,7
Витамин В3 (мг)56912131720
Витамин В5 (мг)2333-44-55-77-10
Витамин В6 (мг)0,30,611,11,41,7-2,02
Витамин В7 (мкг)101520253030-40030-100
Витамин В9 (мкг)25355075-100100-150150-200200-400
Витамин В12 (мкг)0,30,50,7-1,01,0-1,51,5-2,02,0-4,04,0-6,0
Витамин С (мг)35354045455060
Витамин D (МЕ)300400400400400400400
Витамин Е (МЕ)34677-1010-1515-30
Витамин К (мкг)51015203045-6065-80

Свойства витаминов и особенности их употребления

Таблица свойств витаминов и вреда от их передозировки

Витамин Польза Вред
Витамин А (ретинол)Нейтрализует свободные радикалы, улучшает   состояние кожи, волос и слизистой внутренних органов, показан детям с  проблемами со зрением. Чрезмерное потребление может повысить риск  повреждения костей и печени.
Провитамин А(бета-каротин)Антиоксидант и стимулятор иммунной системыПередозировка провитамина А вызывает «каротиновую  желтуху».
Витамины В1 (тиамин)Способствуют жировому и углеводному обмену.Нарушение пищеварительного процесса (диарея, запоры).
Витамины В2(рибофлавин)Рост и восстановление тканей, регулирует белковый  обмен, укрепляют нервную систему.Нарушение пищеварительного процесса (диарея,  запоры).
Витамины В3 никотиновая кислота)Энергия для клеток тела.Нарушение пищеварительного процесса (диарея,  запоры).
Витамины В6 (пиридоксин)Воздействует на формирование и рост эритроцитов,  влияет на белковый обмен.Нарушение пищеварительного процесса (диарея,  запоры).
Витамин В9 (Фолиевая кислота)Способствует вызреванию эритроцитов.Нарушение пищеварительного процесса (диарея,  запоры).
Витамин В12 (цианокобаламин)Способствует образованию эритроцитов, влияет на  функции нервной системы.Нарушение пищеварительного процесса (диарея,  запоры).
Витамин С (аскорбиновая кислота)Укрепляет иммунитет, снижает холестерин в крови,  благотворно влияет на  капилляры.  Служит омоложению и поддержанию здоровья клеток. Способствует заживлению ран.  Всасывает негемовое железо. Показан тучным людям.При чрезмерном употреблении может вызвать нарушение  в пищеварении, головную боль.
Витамин D (холекальциферол)Незаменим для профилактики рахита, благотворно  влияет на кости, помогает правильному формированию скелета. Необходим для  усвоения кальция.Организм накапливает этот витамин. И если бесконтрольно  принимать его в течение длительного времени есть риск образования камней в  почках и появления болей в суставах.   Особенно уязвимы младенцы: из-за переизбытка витамина D возникает анорексия, рвота,  отставание в развитии.
Витамин Е (токоферол)Предотвращает воспалительные процессы в  организме. Антиоксидант, защита клеток от окислительного повреждения.Повышается риск онкологических заболеваний
Витамин КПомогает свертыванию крови

Как видно из таблицы, бесконтрольное употребление витаминных комплексов может принести существенный вред организму малыша. Особенно это касается жирорастворимых витаминов А, D, Е, К.

Передозировка водорастворимых витаминов С и группы В не так опасна, поскольку эти элементы выводятся с мочой и потом. Но это не означает, что их потребление должно быть не контролируемым.Основная задача матери обеспечить максимально равноценное питание для себя во время кормления грудью и для ребенка. Решение о дополнительном приеме тех или иных витаминов, их количество и дозировку должен назначать врач.

Рекламу витаминных комплексов нельзя рассматривать, как посыл к действию – это коммерческая,  а не медицинская информация.

Источники витаминов

Многие витамины не вырабатываются в организме самостоятельно, их надо получать извне.Главный источник витаминов — пища.

До сих пор остается открытым вопрос, что помогает в достаточной мере обеспечить организм ребенка витаминами: полноценное питание или добавки, витаминные комплексы.

ВОЗ рекомендует в первую очередь спланировать рацион ребенка таким образом, чтобы в его организм регулярно поступало достаточное количество витаминов. И только в случае невозможности это обеспечить и явного дефицита того или иного витамина использовать добавки.

Тоже касается кормящих матерей. От их питания зависит здоровье малыша, и они должны внимательно следить за качеством и разнообразием продуктов, которые входят в их рацион.

Сводная таблица продуктов, которые содержат витамины

Витамин Источник
АПечень, молочные продукты, рыбий жир, оранжевые и  зеленые овощи.
Провитамин АКрасные и желтые плоды и корнеплоды (абрикос,  морковь, шиповник, томат). Петрушка, шпинат, щавель.
В 1Отруби, мука грубого помола, крупы, кукуруза,  бобовые, грибы и орехи.
В 2Печень, творог, зеленые листовые овощи (шпинат,  щавель), грибы, горошек, дрожжи, яйца, молоко.
В 3Цельнозерновые продукты, орехи, бобовые, птица, рыба, молоко, сыр, цветная капуста
В 6Печень, почки, мясо, желток, продукты из цельного  зерна, нежирный творог, белокочанная капуста, сыр, гречневая крупа, рис,  картофель.
В 9Дрожжи, печень, почки, апельсиновый сок,  белокочанная капуста, зеленные листовые овощи.
В 12Мясо, яйца, рыба, молоко, корнеплоды,  сине-зеленные водоросли, нежирный творог.
СЧерная смородина, шиповник, незрелый грецкий  орех, проросшие зерна, цитрусовые, перец, помидоры, капуста.
DРыбий жир, жирные сорта рыбы (лосось, сельдь),  печень, солнечные лучи.
ЕСемена гороха, сои, кунжута, растительное масло,  орехи, продукты из зерна, листья кочанного салата.

Источники информации

Автор статьи: Надежда Смидович. Специально для Клумбы.

Загрузка...
поделитьсяподелитьсяподелитьсяподелиться

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Оставить комментарий

  Подписаться  
Уведомление о
Народные новости
В Александрии возле «Вербовой Лозы» вырубают деревья
В Александрии возле «Вербовой Лозы» вырубают деревья (ФОТО)
06.01.20225212 просмотров

В Александрии житель города во время съемок с квадрокоптера на […]

В Александрии ветка упала на забор 2-ой школы и сломала его
В Александрии ветка упала на забор 2-ой школы и сломала его
02.09.20212403 просмотра

Сегодня, 2 сентября, из-за сильного ветра ветка дерева упала на […]

По Кременчугской улице 2 дня из-под земли течет вода. Водоканал не реагирует
По Кременчугской улице 2 дня из-под земли течет вода. Водоканал не реагирует
09.10.20204689 просмотров

По Кременчугской улице, в районе конечной остановки 5-го маршрута второй […]

Отзывы
Семейный врач Турта Лариса Борисовна
Семейный врач Турта Лариса Борисовна
    
Невихована людина, некомпетентний лікар. Сто разів...
Семейный врач Миллер Виктория Викторовна
Семейный врач Миллер Виктория Викторовна
    
И все таки оказалась какая. Угробила моего брата...
Главврач центра скорой помощи Гирнык Александр Николаевич
Семейный врач Шкиря Михаил Александрович
    
Такі лікарі існують лише для того, щоб видавати до...
Семейный врач Харченко Нина Владимировна
Семейный врач Харченко Нина Владимировна
    
С порядочностью проблема. База знаний устарела.Одн...
Семейный врач Похватюк Анна Александровна
Семейный врач Похватюк Анна Александровна
    
Чудова людина.Був вражений людськими якостями,відн...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: