Действительно ли нужно считать калории — и зачем

29.07.2025 07:50:582 просмотраАвтор: admin

Для того, чтобы управлять своим весом и достичь определенных целей в питании, можно использовать разные способы. И самым простым из них будет подсчет калорий. Если использовать для этого калькулятор на calc.tablycjakalorijnosti.com.ua, то процесс максимально упростится и следить за своей фигурой и здоровьем труда не составит.

Как считать калории так, чтобы похудеть


Формула на первый взгляд выглядит очень просто: нужно потреблять меньше калорий, чем расходуешь. Ну, или расходовать больше, чем потребляешь, так тоже работает. Чтобы подсчет калорий был максимально точным, необходимо знать свой общий обмен веществ, то есть то, сколько калорий сжигается организмом, когда он находится в состоянии покоя. Энергия ведь нужна не только для движения, но и для того, чтобы работали внутренние органы, поддерживалась температура тела и так далее. Именно поэтому вопрос о том, сколько калорий нужно употреблять для похудения, является индивидуальным — у каждого свои цифры основного обмена и, соответственно, свои нормы калорий и дефицит. 

Правильный алгоритм расчета калорий выглядит так:

  • первым делом необходимо рассчитать общий обмен веществ с учетом индивидуальных параметров;
  • определение коэффициента активности — кроме того минимума калорий, который нужен организму в любом случае, есть и другой показатель — . это то, сколько калорий расходуется в процессе ежедневной активности. При этом стоит рассчитывать средний показатель — например, если 4 дня в неделю человек мало двигается, а три  раза ходит в зал, то средний показатель активности рассчитывается, исходя из этого;
  • норма для похудения — это количество калорий, которые нужны для поддержания текущего веса, минус 15%. Если это необходимо, дефицит можно увеличить до 20%, но точно не больше.

Особенности правильного подсчета калорийности ингредиентов


В самых распространенных таблицах указан сухой вес ингредиентов — и действительно, без этого невозможно правильно посчитать калории. То есть те продукты, которым требуется термообработка, нужно взвешивать до приготовления — в сухом виде. В то же время замороженную еду обязательно нужно разморозить. 

Почему так? Потому что в процессе обработки вес продуктов меняется, а калорийность нет. То есть калорийность 100 граммов сухих макарон, которые при варке превращаются в 200 граммов приготовленных, останется одинаковой.

Крайне важно при этом учитывать и то, из каких нутриентов берутся калории. Именно нутриенты являются теми веществами, которые необходимы организму для того, чтобы он получал энергию. Индекс БЖУ не менее важен, чем то, сколько именно калорий потребляется человеком. 

Так, человеку обязательно нужен белок, особенно в том случае, если этот человек занимается спортом. Кроме насыщения организма энергией, белки выполняют еще одну важную функцию — они являются строительным материалом для мышц. При этом избыток белка в рационе — это одна из тех фундаментальных ошибок, которую совершают люди, сидящие на диете. Если его слишком много, то это приводит к проблемам со здоровьем.

Что касается углеводов, то тут все просто: рекомендуется добавлять в рацион сложные углеводы, которые хорошо насыщают и при этом дают человеку чувство сытости на длительный промежуток времени. Кроме того, здоровый рацион обязательно включает в себя также и ненасыщенные жиры.

Наконец, важно, чтобы в меню в достаточном количестве присутствовала клетчатка, которая является одной из основ здорового похудения. При здоровом похудении не нужно думать об изнуряющих тренировках и постоянных запретах — все происходит постепенно и естественно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Загрузка...
поделитьсяподелитьсяподелитьсяподелиться

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Оставить комментарий

  Подписаться  
Уведомление о
Народные новости
В Александрии возле «Вербовой Лозы» вырубают деревья
В Александрии возле «Вербовой Лозы» вырубают деревья (ФОТО)
06.01.20227041 просмотр

В Александрии житель города во время съемок с квадрокоптера на […]

В Александрии ветка упала на забор 2-ой школы и сломала его
В Александрии ветка упала на забор 2-ой школы и сломала его
02.09.20213636 просмотров

Сегодня, 2 сентября, из-за сильного ветра ветка дерева упала на […]

По Кременчугской улице 2 дня из-под земли течет вода. Водоканал не реагирует
По Кременчугской улице 2 дня из-под земли течет вода. Водоканал не реагирует
09.10.20205836 просмотров

По Кременчугской улице, в районе конечной остановки 5-го маршрута второй […]

Отзывы
Семейный врач Миллер Виктория Викторовна
Семейный врач Миллер Виктория Викторовна
    
Это типа врач! В январе этого года чуть не отправи...
Семейный врач Турта Лариса Борисовна
Семейный врач Турта Лариса Борисовна
    
Врач знающий, очень внимательный и терпеливый к па...
Главврач центра скорой помощи Гирнык Александр Николаевич
Семейный врач Шкиря Михаил Александрович
    
Такі лікарі існують лише для того, щоб видавати до...
Семейный врач Харченко Нина Владимировна
Семейный врач Харченко Нина Владимировна
    
С порядочностью проблема. База знаний устарела.Одн...
Семейный врач Похватюк Анна Александровна
Семейный врач Похватюк Анна Александровна
    
Чудова людина.Був вражений людськими якостями,відн...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: