Кардио тренировка для похудения и выносливости

18.08.2021 12:43:563 просмотраАвтор: admin

Во время тренировок из повышенным пульсом тренируется не только мышечный блок, но и сердечно-сосудистая система. Ежедневные кардио упражнения повышают выносливость, ускоряют метаболизм и сжигают калории. Они помогут сохранить вес в норме даже, если сезон купальников остался позади, но к лишним килограммам вы по-прежнему не готовы.

Мы подготовили пять самых эффективных техник для работы с собственным весом в домашних условиях. Используйте приведенные ниже кардио упражнения для похудения или поддержания результатов. От этого будет зависеть интенсивность и длительность активности. Для утренней зарядки будет достаточно 10-15 минут в спокойном темпе, для полноценной жиросжигающей тренировки – от 30 минут в среднем и более быстром темпе.

Техника выполнения кардио упражнений

  1. Бег с высоким подниманием бедра повышает координацию, задействует икры и бедра. В положении стоя держите спину прямо, ноги вместе. Поднимите одну ногу, согнутую в колене, как можно выше. Начинайте имитировать бег на месте, чередуя подъемы ног. Можно задействовать и руки: расположите их перед собой ладонями вниз и пытайтесь коленями достать до них.
  2. Берпи – упражнение для всего тела. При быстром темпе выполнения отлично укрепляет мышцы и подтягивает формы, улучшает кровообращение и сжигает калории. Присядьте на корточки, обопритесь руками об пол. В прыжке вытолкните ноги назад и встаньте в планку на прямых руках. Затем верните ноги обратно в присед – и мощным рывком оттолкнитесь ногами от пола, выпрямляя все тело стрелой вверх. Руки при этом также стремятся к верху. Если со временем упражнение покажется слишком легким – добавьте отжимание при выходе из планки.
  3. Прыжки на месте – тонизируют весь организм. Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. Расслабьте колени и немного присядьте, чтобы снять с них нагрузку. Оттолкнитесь от земли, разведите ноги на ширину плеч, руки раскиньте в стороны и сведите вверху. Можете сопровождать каждый прыжок хлопком в ладоши. Вернитесь в исходную позицию.
  4. Прыжки со скакалкой. Укрепляют ноги, руки и мышцы кора, отвечающие за поддержание правильного положения позвоночника. Встаньте ровно, плечи расправлены, ноги вместе. Возьмите скакалку в руки и перекиньте перед собой, заводя ее под стопы. Используйте прыжок на ровных ногах на месте. Повторяйте в медленном темпе, пока не перестанете сбиваться. Затем можно добавить скорость и разнообразить движения ног: по очереди, накрест или в беге.
  5. Выпады. Базовое эффективное упражнение для красивых ягодиц и ног. Расположите ноги на ширине плеч, сделайте длинный выпад правой ногой вперед, при этом колени обеих ног формируют прямой угол к телу. Левое колено не должно ложиться на пол, а правое – находится на одном уровне с лодыжкой. Вернитесь в исходное положение и смените ноги. Вес попеременно переноситься на впередистоящую ногу.

Выработайте регулярность занятий и не пренебрегайте растяжкой после тренировки, чтобы расслабить мышцы и предупредить крепатуру.

Источник: Decathlon Blog in Ukraine

Автор: Елизавета Терехина

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Загрузка...
поделитьсяподелитьсяподелитьсяподелиться

Рекомендуемые компании

Оставить комментарий

  Подписаться  
Уведомление о
Народные новости
В Александрии ветка упала на забор 2-ой школы и сломала его
В Александрии ветка упала на забор 2-ой школы и сломала его
02.09.2021999 просмотров

Сегодня, 2 сентября, из-за сильного ветра ветка дерева упала на […]

По Кременчугской улице 2 дня из-под земли течет вода. Водоканал не реагирует
По Кременчугской улице 2 дня из-под земли течет вода. Водоканал не реагирует
09.10.20203674 просмотра

По Кременчугской улице, в районе конечной остановки 5-го маршрута второй […]

В Александрии заметили необычный автомобиль
В Александрии заметили необычный автомобиль (ФОТО)
18.09.202011033 просмотра

На александрийских дорогах, жители города заметили спортивное авто с ярко […]

Отзывы
Семейный врач Похватюк Анна Александровна
Семейный врач Похватюк Анна Александровна
    
отличный доктор,внимательный,классный специапист...
Семейный врач Марьячкина Раиса Никитична
Семейный врач Марьячкина Раиса Никитична
    
Раиса Никитична очень компетентный врач. Всегда пр...
Семейный врач Садовая Таисия Андреевна
Семейный врач Садовая Таисия Андреевна
    
Мы благодарны Таисии Андреевне за своевременную и ...
Семейный врач Харченко Нина Владимировна
Семейный врач Харченко Нина Владимировна
    
Нина Владимировна очень хороший человек и замечате...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: