УВАГА! Допомогти Збройним Силам України можна, здійснивши переказ з платіжної картки за цим посиланням.
Купить квартиру Кропивницкий

Крепкое сердце: как улучшить самочувствие и повысить качество жизни

19.10.2023 16:25:064 просмотраАвтор: admin

Каждый из нас мечтает узнать секреты долголетия. На самом деле нет ничего невозможного, ведь здоровый образ жизни в сочетании с правильными привычками действительно совершает чудеса. Поскольку большинство проблем в зрелом возрасте связано с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, основной акцент стоит делать на поддержании здоровья главного органа человека. Предлагаем вашему вниманию несколько ключевых советов.

Регулярно проходите медосмотры

В возрасте 30-50 лет очень важно ежегодно проходить медицинские осмотры. Это позволит контролировать риск появления серьезных заболеваний. Терапевт, а также узкие специалисты будут держать на контроле состояние вашего здоровья, а дополнительные обследования сформируют более четкую картину. Ни в коем случае нельзя игнорировать визиты к врачам, ведь таким образом вы можете пропустить заболевания на ранних стадиях, что приведет к серьезным последствиям.

Придерживайтесь здоровой диеты

Чтобы поддерживать здоровье на высоком уровне, очень важно придерживаться правил здорового питания. Рацион обязательно должен состоять из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, растительных и животных белков, а также полезных жиров. Стоит ограничить употребление рафинированных углеводов, обработанных продуктов, а также сладких газированных напитков. Полностью исключите из рациона следует насыщенные жиры и трансжиры.

Одной из самых полезных диет для сердца считается средиземноморская, в основе которой лежит употребление фруктов, овощей, а также разнообразных злаков. Главным жиром для блюд является оливковое масло. В большом количестве нужно есть рыбу и морепродукты,  по минимуму — мясо, а также сахар.

Не забывайте о физической активности

Чтобы поддерживать организм в тонусе, очень важно вести активный образ жизни. Вы должны ежедневно много двигаться. Поэтому следует отказаться от использования лифта, а также по возможности заменить общественный транспорт пешеходными прогулками. Взрослым людям рекомендуется уделять минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю. Выбирать можно абсолютно любой вариант: прогулки пешком, езду на велосипеде, пробежки, занятия в спортзале и т.д. Если ваша работа связана с сидячим образом жизни, не игнорируйте всевозможные разминки.

Контролируйте свой вес

Лишний вес является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (например, артериальной гипертонии). Дополнительные килограммы могут увеличивать нагрузку на сердце, вызывать воспаление, а также становиться причиной развития атеросклероза. Также нередко лишний вес сопровождается повышенным артериальным давлением, а еще становится причиной развития воспалительных процессов в организме.

Откажитесь от курения

Вредные привычки могут негативно сказываться на вашем здоровье. Стоит помнить, что нет ни единого безопасного табачного изделия: сигареты, вейпы и все остальное действительно вредят вашему здоровью. Не менее важно избегать и пассивного курения, поскольку оно также несет вред для вашего сердца.

Принимайте БАДы

Диетические добавки полезны для поддержания здоровья сердца и организма в целом. Они дополняют недостаток питательных веществ, снижают уровень холестерина. Некоторые витамины (например, А и Е) являются антиоксидантами, поэтому эффективны в борьбе с окислительным стрессом и воспалением. Особую поддержку организму обеспечивают жирные кислоты Омега-3. Они улучшают здоровье сердца и сосудов. Так, Омега-3 1000мг от Now Foods станет полезной при повышенном давлении, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, аритмии, ишемической болезни сердца и т.д.

Позаботьтесь о своем ментальном здоровье

Депрессия и тревожность могут усугубить сердечные проблемы, а также усложнить процесс их лечения. Именно поэтому рекомендуется максимально снизить нервное напряжение в своей жизни. Занимайтесь любимыми делами, отдавайте предпочтение длительным прогулкам, встречайтесь с интересными людьми и друзьями. Улучшенное ментальное благополучие повышает качество жизни, а также благоприятно влияет на ваше самочувствие.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Загрузка...
поделитьсяподелитьсяподелитьсяподелиться

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Оставить комментарий

  Подписаться  
Уведомление о
Народные новости
В Александрии возле «Вербовой Лозы» вырубают деревья
В Александрии возле «Вербовой Лозы» вырубают деревья (ФОТО)
06.01.20226009 просмотров

В Александрии житель города во время съемок с квадрокоптера на […]

В Александрии ветка упала на забор 2-ой школы и сломала его
В Александрии ветка упала на забор 2-ой школы и сломала его
02.09.20212894 просмотра

Сегодня, 2 сентября, из-за сильного ветра ветка дерева упала на […]

По Кременчугской улице 2 дня из-под земли течет вода. Водоканал не реагирует
По Кременчугской улице 2 дня из-под земли течет вода. Водоканал не реагирует
09.10.20205111 просмотров

По Кременчугской улице, в районе конечной остановки 5-го маршрута второй […]

Отзывы
Семейный врач Миллер Виктория Викторовна
Семейный врач Миллер Виктория Викторовна
    
Это типа врач! В январе этого года чуть не отправи...
Семейный врач Турта Лариса Борисовна
Семейный врач Турта Лариса Борисовна
    
Врач знающий, очень внимательный и терпеливый к па...
Главврач центра скорой помощи Гирнык Александр Николаевич
Семейный врач Шкиря Михаил Александрович
    
Такі лікарі існують лише для того, щоб видавати до...
Семейный врач Харченко Нина Владимировна
Семейный врач Харченко Нина Владимировна
    
С порядочностью проблема. База знаний устарела.Одн...
Семейный врач Похватюк Анна Александровна
Семейный врач Похватюк Анна Александровна
    
Чудова людина.Був вражений людськими якостями,відн...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: