Крепкое сердце: как улучшить самочувствие и повысить качество жизни

Каждый из нас мечтает узнать секреты долголетия. На самом деле нет ничего невозможного, ведь здоровый образ жизни в сочетании с правильными привычками действительно совершает чудеса. Поскольку большинство проблем в зрелом возрасте связано с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, основной акцент стоит делать на поддержании здоровья главного органа человека. Предлагаем вашему вниманию несколько ключевых советов.

Регулярно проходите медосмотры

В возрасте 30-50 лет очень важно ежегодно проходить медицинские осмотры. Это позволит контролировать риск появления серьезных заболеваний. Терапевт, а также узкие специалисты будут держать на контроле состояние вашего здоровья, а дополнительные обследования сформируют более четкую картину. Ни в коем случае нельзя игнорировать визиты к врачам, ведь таким образом вы можете пропустить заболевания на ранних стадиях, что приведет к серьезным последствиям.

Придерживайтесь здоровой диеты

Чтобы поддерживать здоровье на высоком уровне, очень важно придерживаться правил здорового питания. Рацион обязательно должен состоять из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, растительных и животных белков, а также полезных жиров. Стоит ограничить употребление рафинированных углеводов, обработанных продуктов, а также сладких газированных напитков. Полностью исключите из рациона следует насыщенные жиры и трансжиры.

Одной из самых полезных диет для сердца считается средиземноморская, в основе которой лежит употребление фруктов, овощей, а также разнообразных злаков. Главным жиром для блюд является оливковое масло. В большом количестве нужно есть рыбу и морепродукты,  по минимуму — мясо, а также сахар.

Не забывайте о физической активности

Чтобы поддерживать организм в тонусе, очень важно вести активный образ жизни. Вы должны ежедневно много двигаться. Поэтому следует отказаться от использования лифта, а также по возможности заменить общественный транспорт пешеходными прогулками. Взрослым людям рекомендуется уделять минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю. Выбирать можно абсолютно любой вариант: прогулки пешком, езду на велосипеде, пробежки, занятия в спортзале и т.д. Если ваша работа связана с сидячим образом жизни, не игнорируйте всевозможные разминки.

Контролируйте свой вес

Лишний вес является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (например, артериальной гипертонии). Дополнительные килограммы могут увеличивать нагрузку на сердце, вызывать воспаление, а также становиться причиной развития атеросклероза. Также нередко лишний вес сопровождается повышенным артериальным давлением, а еще становится причиной развития воспалительных процессов в организме.

Откажитесь от курения

Вредные привычки могут негативно сказываться на вашем здоровье. Стоит помнить, что нет ни единого безопасного табачного изделия: сигареты, вейпы и все остальное действительно вредят вашему здоровью. Не менее важно избегать и пассивного курения, поскольку оно также несет вред для вашего сердца.

Принимайте БАДы

Диетические добавки полезны для поддержания здоровья сердца и организма в целом. Они дополняют недостаток питательных веществ, снижают уровень холестерина. Некоторые витамины (например, А и Е) являются антиоксидантами, поэтому эффективны в борьбе с окислительным стрессом и воспалением. Особую поддержку организму обеспечивают жирные кислоты Омега-3. Они улучшают здоровье сердца и сосудов. Так, Омега-3 1000мг от Now Foods станет полезной при повышенном давлении, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, аритмии, ишемической болезни сердца и т.д.

Позаботьтесь о своем ментальном здоровье

Депрессия и тревожность могут усугубить сердечные проблемы, а также усложнить процесс их лечения. Именно поэтому рекомендуется максимально снизить нервное напряжение в своей жизни. Занимайтесь любимыми делами, отдавайте предпочтение длительным прогулкам, встречайтесь с интересными людьми и друзьями. Улучшенное ментальное благополучие повышает качество жизни, а также благоприятно влияет на ваше самочувствие.