Тренажер гиперэкстензия: назначение, устройство, техника выполнения упражнения

Назначение и устройство

Спортивный тренажер гиперэкстензия предназначен для прокачки мышц-разгибателей спины, бицепсов бедер и ягодиц. Этим термином также называют упражнение, которое выполняется на этом тренажере. Это название происходит от английского слова «hyperextension», что означает «переразгибание». Этот тренажер еще называют «римским стулом». Гиперэкстензию используют для разминки перед более интенсивными нагрузками, а также в качестве непосредственной проработки мышц.

Конструктивно гиперэкстензии подразделяют на две группы: горизонтальные и наклонные (и те, и другие представлены в нашем магазине wodshop.com.ua/ghd). Первые представляют собой горизонтально расположенную скамью, закрепленную на раме. С одной ее стороны находятся закрепленные валики для фиксации ног. Наклонные отличаются тем, что скамья для упора туловища расположена под определенным углом (примерно 45 градусов) к горизонтальной плоскости.

Техника выполнения

Техника выполнения упражнения на горизонтальной гиперэкстензии не отличается от техники выполнения на наклонной. Разница — только в положении туловища.

1. Спортсмен располагается на скамье лицом вниз. Ногами нужно упереться в валики. Туловище нужно согнуть и опустить вниз. Руки располагаются на груди. Для увеличения нагрузки их можно расположить за головой.
2. Туловище медленно выпрямляется за счет мышц-разгибателей спины.
3. В верхней точке амплитуды туловище должно выпрямиться. Голову запрокидывать вверх не нужно.
4. Оптимальное количество повторений — от 10 до 15.

Для увеличения нагрузки можно использовать отягощения. Но к этому этапу можно переходить только тогда, когда спина укрепится. Новичкам сильно опускать корпус не нужно, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на позвоночник. Ноги должны быть прямыми.

Тренажер гиперэкстензия можно порекомендовать начинающим спортсменам, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, а также тем, у кого есть проблемы со спиной. Упражнения, выполняемые на нем, способствуют выпрямлению осанки, улучшению кровообращения, уменьшению вероятности травм позвоночника и сухожилий, укреплению мышечного корсета, а также предотвращают сколиоз и радикулит. Собирается тренажер просто — для этого понадобится только разводной ключ.