Тренажер гиперэкстензия: назначение, устройство, техника выполнения упражнения

13.11.2021 12:33:426 просмотровАвтор: admin
Тренажер гиперэкстензия: назначение, устройство, техника выполнения упражнения

Назначение и устройство

Спортивный тренажер гиперэкстензия предназначен для прокачки мышц-разгибателей спины, бицепсов бедер и ягодиц. Этим термином также называют упражнение, которое выполняется на этом тренажере. Это название происходит от английского слова «hyperextension», что означает «переразгибание». Этот тренажер еще называют «римским стулом». Гиперэкстензию используют для разминки перед более интенсивными нагрузками, а также в качестве непосредственной проработки мышц.

Конструктивно гиперэкстензии подразделяют на две группы: горизонтальные и наклонные (и те, и другие представлены в нашем магазине wodshop.com.ua/ghd). Первые представляют собой горизонтально расположенную скамью, закрепленную на раме. С одной ее стороны находятся закрепленные валики для фиксации ног. Наклонные отличаются тем, что скамья для упора туловища расположена под определенным углом (примерно 45 градусов) к горизонтальной плоскости.

Техника выполнения

Техника выполнения упражнения на горизонтальной гиперэкстензии не отличается от техники выполнения на наклонной. Разница — только в положении туловища.

  1. Спортсмен располагается на скамье лицом вниз. Ногами нужно упереться в валики. Туловище нужно согнуть и опустить вниз. Руки располагаются на груди. Для увеличения нагрузки их можно расположить за головой.
  2. Туловище медленно выпрямляется за счет мышц-разгибателей спины.
  3. В верхней точке амплитуды туловище должно выпрямиться. Голову запрокидывать вверх не нужно.
  4. Оптимальное количество повторений — от 10 до 15.

Для увеличения нагрузки можно использовать отягощения. Но к этому этапу можно переходить только тогда, когда спина укрепится. Новичкам сильно опускать корпус не нужно, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на позвоночник. Ноги должны быть прямыми.

Тренажер гиперэкстензия можно порекомендовать начинающим спортсменам, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, а также тем, у кого есть проблемы со спиной. Упражнения, выполняемые на нем, способствуют выпрямлению осанки, улучшению кровообращения, уменьшению вероятности травм позвоночника и сухожилий, укреплению мышечного корсета, а также предотвращают сколиоз и радикулит. Собирается тренажер просто — для этого понадобится только разводной ключ.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Загрузка...
поделитьсяподелитьсяподелитьсяподелиться

Оставить комментарий

  Подписаться  
Уведомление о
Народные новости
В Александрии возле «Вербовой Лозы» вырубают деревья
В Александрии возле «Вербовой Лозы» вырубают деревья (ФОТО)
06.01.20222445 просмотров

В Александрии житель города во время съемок с квадрокоптера на […]

В Александрии ветка упала на забор 2-ой школы и сломала его
В Александрии ветка упала на забор 2-ой школы и сломала его
02.09.20211569 просмотров

Сегодня, 2 сентября, из-за сильного ветра ветка дерева упала на […]

По Кременчугской улице 2 дня из-под земли течет вода. Водоканал не реагирует
По Кременчугской улице 2 дня из-под земли течет вода. Водоканал не реагирует
09.10.20204031 просмотр

По Кременчугской улице, в районе конечной остановки 5-го маршрута второй […]

Отзывы
Семейный врач Похватюк Анна Александровна
Семейный врач Похватюк Анна Александровна
    
отличный доктор,внимательный,классный специапист...
Семейный врач Марьячкина Раиса Никитична
Семейный врач Марьячкина Раиса Никитична
    
Раиса Никитична очень компетентный врач. Всегда пр...
Семейный врач Садовая Таисия Андреевна
Семейный врач Садовая Таисия Андреевна
    
Мы благодарны Таисии Андреевне за своевременную и ...
Семейный врач Харченко Нина Владимировна
Семейный врач Харченко Нина Владимировна
    
Нина Владимировна очень хороший человек и замечате...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: