Як полегшити критичні дні: прості та дієві поради

Погане самопочуття під час менструації — доволі поширена проблема, з якою стикається більшість жінок. Симптоми охоплюють підвищення тиску, сильний біль унизу живота, перепади настрою, зниження працездатності, слабкість. Ці явища значно погіршують якість життя, особливо якщо поєднуються з надмірною крововтратою. На які симптоми звернути увагу та як зменшити біль при місячних без таблеток — далі у матеріалі.

Які симптоми відчувають жінки під час критичних днів

Часто стан жінки погіршується ще за кілька днів до початку місячних. А в перший день циклу можуть з’являтися такі симптоми:

• головний біль різної інтенсивності — від незначного дискомфорту до приступів мігрені;
• слабкість — запаморочення, млявість, апатія;
• спазми унизу живота — як тупий, помірний, так і різкий біль, що віддає у спину;
• проблеми зі шлунком — діарея, здуття, кольки, нудота;
• біль у суглобах — колінах, стегнах, попереку.

Також може підвищуватися тиск, погіршуватися настрій, турбувати підвищена пітливість, часто з’являється дратівливість і психоемоційне напруження.

Чому під час місячних сильно болить живіт

Менструальний біль називають дисменореєю. Зазвичай він помірний, але в деяких випадках настільки виражений, що жінка вимушена брати лікарняний і проводити кілька днів у ліжку. Розрізняють первинну та вторинну дисменорею. Перша спричинена дією гормонів — простагландинів, які впливають на скорочення м’язових клітин матки та кишківника. Процес супроводжується порушенням кровообігу у судинах, що провокує спазми, тоді для зменшення інтенсивності болю застосовують не лише лікарські препарати, а й інші методи. Причиною вторинної дисменореї є захворювання репродуктивних органів, як-от ендометріоз, фіброміома матки, поліпи, спайкова хвороба, злоякісні новоутворення. Такі процеси потребують лікарського втручання.

Як зменшити менструальний біль без таблеток

Можна втамувати сильні спазми знеболювальними пігулками, але є методи, які не передбачають уживання лікарських засобів, а при цьому довели свою ефективність. Насамперед це зміна харчових звичок, як-от відмова від алкоголю, кофеїну, солоних страв, солодощів. Краще додати в меню продукти багаті вітамінами групи B, магнієм, кальцієм, жирними кислотами омега-3. Важливо підтримувати водний баланс, а також не відмовлятися від помірних фізичних навантажень: йоги, плавання, прогулянок на свіжому повітрі.

Полегшити біль можуть теплі компреси на живіт, які сприяють розслабленню мускулатури, але такі процедури протипоказані жінкам, у яких рясні місячні та є ризик кровотечі. Важливо забезпечити повноцінний нічний відпочинок, оскільки безсоння провокує стреси, які призводять до дисбалансу гормонів під час менструацій. Розслабитися та полегшити спазми допомагають трав’яні чаї з ромашки, меліси, кропиви, шавлії, які мають заспокійливу дію.