Як уникнути травм під час тренувань з кікбоксингу?

Кікбоксинг — динамічний вид спорту, що поєднує в собі елементи боксу та різних стилів ударних єдиноборств. Однак, як і будь-який контактний вид спорту, кікбоксинг несе в собі ризик отримання травм як легкого, так і середнього ступеня тяжкості.

Особливо схильні до ризику травматизму початківці-спортсмени, які ще не мають достатнього рівня фізичної підготовки та тільки записалися на індивідуальні заняття кікбоксингом — https://athlete.com.ua/uk/individualni-zanyattya-kikboksingom/. У цій статті ми розглянемо основні види травм, характерні для початківців кікбоксерів, причини їх виникнення та можливі шляхи профілактики.

Які травми поширені серед початківців у кікбоксингу?

Серед найпоширеніших травм на тренуваннях з кікбоксингу для початківців можна виділити:

• Травми кистей і пальців рук. Найбільш поширені вивихи, розтягнення зв’язок і нескладні переломи фаланг пальців або кісток зап’ястя. Найчастіше трапляються при неправильному завдаванні ударів, падіннях на руки або впливі важкої рукавички опонента.
• Розтягнення м’язів ніг. Найбільш схильні до розтягнень м’язи задньої поверхні стегна і литкового м’яза. Такі травми найчастіше трапляються під час виконання махових ударів ногами з великою амплітудою без достатнього розігріву або під час різкого гальмування руху.
• Удари стоп і гомілковостопних суглобів. Найбільш типова травма для початківців — удар склепіння стопи через неправильне завдавання ударів п’ятою або реберною площиною. Також ймовірні удари та розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба при приземленні після стрибків або ударів у стрибку через відсутність координації.
• Удари та струси головного мозку. Вони є наслідком пропущених сильних ударів по голові. В основному трапляються через невміння вчасно і правильно блокувати атаки та недостатньо розвинені рефлекси.

Як не допустити травмування під час занять з кікбоксингу?

1. Ретельно розігрівайтеся і розтягуйте м’язи перед тренуванням. Якісна розминка готує м’язово-зв’язковий апарат до майбутніх навантажень і знижує ймовірність розтягнень і розривів м’язів при різких рухах.
2. Використовуйте якісний інвентар та екіпіровку. Обов’язково забезпечте захист — бинт і накладки на гомілку та стопу. Це дозволить амортизувати вплив ударів і запобігти пошкодженню кісток і м’яких тканин.
3. Дотримуйтесь техніки безпеки при нанесенні та блокуванні ударів. Необхідно правильно виконувати прийоми відповідно до рекомендацій тренера і не допускати хаотичних дій.
4. Починайте з освоєння базової техніки. Не варто форсувати збільшення навантажень, краще розучувати нові складні елементи поступово й обов’язково під контролем досвідченого наставника.
5. Не ігноруйте появу больових відчуттів. Якщо відчули дискомфорт, необхідно повідомити про це тренера і скоригувати навантаження.